ProAction kotiček

PLAN VNOSA HRANE IN PIJAČE NA KOLESARSKEM MARATONU

Med pripravami na ter med samim maratonom se vse prevečkrat zgodi, da spregledamo enega izmed  najpomembnejših elementov kolesarskega maratona in to je pravilna prehrana tako pred, kot tudi med in po samem  maratonu.

Z namenom, da med maratonom ne boste ostali brez energije oziroma se soočali z energetskimi krizami ter  pomankanjem hidracije, smo s pomočjo strokovnjakov iz ekipe ProAction za vas pripravili plan vnosa potrebnih hranil.

Prehrambeni plan je sestavljen iz treh faz in sicer z nasveti kako ravnati pred, med in po maratonu, da bo tudi regeneracija telesa po zaključku hitrejša.

PRED STARTOM MARATONA

Na start pridite dobro hidrirani. Za zajtrk zaužite enostavne sladkorje (sadni sok, lešnikov namaz…) in ne preveč  vlaknin (polnozrnate žitarice, suho sadje…).

MED MARATONOM

Po startu maratona, ko se telo ogreje je potrebno pravočasno začeti z vnosom hranil in sicer:

Trasa

  1. do Popeči spijte en bidon MINERAL PLUS ISOTONIC
  2. med Podpečjo in Šujico zaužite eno AMINO BAR ENERGIJSKO PLOŠČICO
  3. pri Polhov Gradcu zaužite en MINERAL PLUS M+K 
  4. na poti med Podpečjo in vzponom na Planino nad Horjulom spijte drugi bidon MINERAL PLUS ISOTONIC
  5. do Planine nad Horjulom zaužijte en CARBO SPRINT BCAA
  6. med kratkim spustom iz Šentjošta  zaužite en CARBO SPRINT VOLATA
  7. med Šentjoštom in ciljem spijte še en bidon MINERAL PLUS ISOTONIC

V kolikor bi med maratonom potrebovali dodatne količine jih boste lahko dobili na ProAction okrepčevalnih postajah ob trasi maratona.

Torej primerna zaloga hrane in pijače za celoten maraton:

Zgoraj navedeno količino hranil si preskrbite pred samim startom.

PO MARATONU

Po maratonu za povrnitev energije in regeneracijo uporabite enega izmed sledečih izdelkov:

Ti in tudi drugi izdelki bodo na razpolago na prodajnih mestih ProAction v startno ciljnem prostoru maratona.

NE POZABITE NA VODO

Pomembno je da si zagotovite vodo za pripravo izotoničnega napitka in s tem omogočite rehidracijo in energijo telesu,  predvsem pa se maksimalno obvarujete proti krčem. Vodo boste dobili na okrepčevalnih postajah ob trasi maratona.

NAČIN PREHRANJEVANJA MED MARATONOM

VZEMITE SI NEKAJ MINUT ČASA, saj bo na ta račun vaše počutje oziroma ustrezna raven potrebne energije zanesljivo mnogo boljša, kot če boste med  maratonom ostali brez pijače oziroma energije.  Zadostna hidriranost je izredno pomembna, zato naj vas ne bo strah ustaviti se, če niste tehnično dovolj spretni, da bi si kar med vožnjo pripravili mineralni napitek.

Prehranjujte se na predelih, ko se kolona oziroma skupina umiri ali po klancu navzdol, ko organizem počiva, saj takrat  lažje absorbira potrebna hranila. V primeru, ko imate že visok srčni utrip, bo namreč telo težko prebavljalo zaužito hrano.

Energijske ploščice si pred startom ali med postankom prerežite na polovico zaradi praktičnosti in lažjega zaužitja, saj   vam tako med vožnjo ni potrebno trgati embalaže, prav tako pa lahko ploščico zaužijete v dveh manjših obrokih, v razmaku 15 minut.

Ne obremenjujte se z dodatno težo ki jo vozite s seboj na račun prehrane v žepih in bidonih na kolesu. V kolikor  boste upoštevali minimalni prehranski vnos, ki vam ga svetujemo, bo na zalogi toliko več energije, da bo teža zanemarljivega pomena, rezultat pa MAKSIMALEN glede na vašo pripravljenost.